RSS Feed

  1. Fredag

    januari 21, 2012 by nickus

    Spenderade tre jätteintressanta dagar i Mainz, Tyskland men tyvärr så satt jag ju inlåst i ett konferansrum största delen av tiden och satt jag inte där så satt jag i en taxi eller på en restaurang. Tyvärr kan jag väl inte säga att jag åt någon fantastisk mat heller egentligen men Tyskland är ju inte känd som någon kulinarisk storhet. Var dock till en intressant restaurang som hette Heilig Geist som fanns i en f.d kyrka.

    På fredag var det äntligen dags för nästa träningspass. Körde ett 3×5 och dagen till ära så var även min bror med som hejade på och körde sitt eget förstås. 97.5kg stod för dörren för knäböjet och det gick väl sisådär. Kan inte förstå varför jag ska envisas med att vara rädd för vikterna. Overhead press gick finemang på 47,5kg och jag hoppas nu att 50kg funkar fint nästa vecka. Sedan avslutade jag med en 6x145kg i marklyft vilket är nytt personbästa där på repetitioner iaf. Idag känns benen så där lagom sjuka :-) .

    Hade tänkt köra ett Crossfit pass i morgon men har inte bestämt mig för någon trevlig WOD ännu. Kanske någon trevlig klassiker för mig som inkluderar marklyft och kettlebells?

    Bror läser dessutom Äkta Vara (länk till bloggen men den finns som bok) nu. Det är faktiskt lite skrämmande läsning till att börja med. Jag kan dock skarpt rekommendera den.

     

    Category Böcker, Träning | Tags: | No Comments

  2. Dagens pass: 3×5

    januari 16, 2012 by nickus

    S är med jobbet nånstans och jag har alla tre barnen. Ett utmärkt tillfälle att pröva på Träningsverkets barnpassning. Det gick som smort förstås och jag fick mer eller mindre släpa ut minstingen därifrån för han ville se smurfarna färdigt.

    Kände mig lite osäker på dagens pass för min puls rusade ju senaste. Men det fanns ingen anledning till oro, allt gick som smort. Jag körde mig igenom 3x5x95kg i knäböj (självklart djupa) och jag kände mig starkare än nånsin där. Bänkpressen och frivändningarna gick också helt fint fast jag körde på 65kg där som max. Nu känner jag att allt har börjat ordna sig efter semestern och det är dags att börja plussa på lite vikterna.

    I morgon bitti bär det av till Frankfurt för en jobbgrej så det blir tre dagars träningspaus. Först hade jag nog tänkt ta med träningskläder men eftersom schemat är fullspäckat så kommer jag enbart att ha dåligt samvete av det. Bättre att lämna kläderna hemma och köra fullt i helgen istället :-) .

    Jag har ju inte skrivit egentligen nånting om mat ännu och där får jag skärpa mig. För de som känner mig så vet de att mat är nånting jag är väldigt passionerad över och S och jag lagar massvis med mat hemma – allt från scratch självklart. Ett par artiklar om min träningsfilosofi och lite om några böcker jag har läst i ämnet kommer också.

    Tills dess.

     

    Category Träning | Tags: | No Comments

  3. Ett försök med Pilates

    januari 14, 2012 by nickus

    En av orsakerna till att jag bytte gym var ju att jag skulle få en möjlighet att träna tillsammans med S. Läste även för en tid sen att pilates skulle vara utmärkt för de som styrketränar. Egentligen hade jag alltså ingen aning om vad jag hängde med på men sagt och gjort.

    1. Pilates är mycket tyngre än vad det ser ut på någon fånig TV-shop reklam
    2. Det har väldigt lite med någon stretchning att göra

    Efter 45 minuter så hade jag sjukt i mina magmuskler och var genomblöt av svett. Väldigt olikt vad jag hade förväntat mig, väldigt olikt vad jag tränar i vanliga fall. Men det var faktiskt kul så jag tror nog jag kunde klämma in ett pilates pass en gång i veckan. Vi får väl se.

    S var nöjd iaf att jag deltog :-)

     

    Category Träning | Tags: | No Comments

  4. Lite skrämselhicka

    januari 13, 2012 by nickus

    Fredag. Jag sa för en tid sen åt min chef efter en jobbig vecka att jag lever inte för veckoslutet utan snarare för att veckan ska ta slut. Normalt gillar jag mitt jobb men det finns ju vissa veckor som är jobbigare än andra. Det här var ju första veckan efter semestern och motivationen har väl inte varit på 100% så det var faktiskt riktigt skönt att veckoslutet kom emot.

    S och jag hade ju bestämt att ikväll ska det ätas blåmusslor. En stor favorit och lägger du till en baguette och aioli (och vin) så blir livet så mycket mera fantastiskt. Men först skulle det vara ett gympass. Kände redan när jag körde knäböj att orken inte var riktigt där. Redan tidigare i veckan hade jag bestämt mig för att det var dags att deload:a på overhead press och jag gick ner på 45kg där. Inte några problem att köra en 3×5 på den vikten.

    Sen kom jag till marklyftet. Och jag körde första uppvärmingen på 60kg. Självklart inte några problem. Siktade på 5x145kg så då var 5x90kg ett lämpligt mellanmål. När jag rörde stången kände jag att pulsen rusade lite men jag körde ändå serien. Efter det fick jag slå mig ner .. pulsen gick på 200+  .. jag var helt knäsvag. Fick lämna gymet efter 5 minuter och och sen lugnade hjärtat äntligen ner sig. Jag har haft liknande episoder för många många år sen då jag tränade aktivt och jag vet f*n inte vad som hände men det är obehagligt.

    Kände mig lite knäsvag ännu när jag kom hem men nu några timmar senare så är allt prima och jag tänkte köra ett pilates pass i morgon. Om det bråkar då får jag väl ta och fundera om lite och ta en sväng via en läkare. Kanske 7 muggar kaffe under dagen var en riktigt dålig ide?

    Blåmusslorna med aioli och vin var dock fantastiskt :-)

     

     

    Category Mat, Träning | Tags: | No Comments

  5. 6km på under 30 minuter!

    januari 11, 2012 by nickus

    Hakade på S till gymmet idag igen och visste inte riktigt vad jag skulle träna. Har inte riktigt fått in rutinen ännu efter semestern men bestämde mig där och då att jag skulle satsa på att springa lite på löpbandet. Gårdagens lyftpass kändes lite i benen så jag tänkte det kunde vara bra.

    Problemet med mig är ju att jag inte har nåt mellanläge .. typ springa för i någon mytologisk fettförbränningszon är inget för mig. (Dessutom har jag inte så mycket fett som behöver brännas bort :-) ). Nåja, efter en snabb uppvärmning så tänkte jag att nu ska jag satsa på 6km under 30 minuter. Det var så nära för nån vecka sen så sagt och gjort. På med bra musik i lurarna och så fick benen börja trumma på och det gick ju hur bra som helst och sen när det var avklarat så kom ju den där härliga endorfinkicken.

    Passet gjordes ju självklart med FiveFingers på fötterna. Jag har inte gjort ett enda löppass i vanliga skor på snart 6 månader och jag har egentligen inte några som helst problem överhuvudtaget. Wohoo!

    Målet för 2012 är ju som sagt 22 minuter på 5km och jag behöver nog öka takten för att nå dit. Men det känns inte alls oöverkomligt på något sätt.

    Category Träning | Tags: | No Comments

  6. Nytt gym

    januari 10, 2012 by nickus

    Jag hade bestämt mig redan tidigare under hösten att efter årskiftet byta till Träningsverket här på Åland. De har helt enkelt bättre utrustning vad gäller träning med frivikter och dessutom så tränar min underbara fru där. För att toppa på det lite till så har de bättre uppehållstider och barnpassning (med en person som verkligen passar dem) så det finns liksom ingen orsak att inte byta.

    Idag var första passet där. Kände mig lite ringrostig efter semestern så jag körde igenom mitt vanliga pass med knäböj, bänkpress och frivändningar. Inte några fantastiska resultat utan fokuserade på tekniken. 95kg i knäböj, vilket är ett bra resultat för mig just nu, gick väl sisådär men det är en bra milstolpe på väg mot 100kg. Delmålet för januari är att ta 3x5x100kg i knäböj.

    En positiv överraskning i morse var vikten. Eftersom vi var på en all inclusive semester till Egypten och där var varmt och dessutom så fanns det en stor mängd människor med trattar som tvingade mig att dricka öl så förväntade jag mig en viktuppgång från semestern. Men icke, 80.6kg visade den i morse och det var ju näsan på grammet samma som när jag for dit.

    Nu är det bara att träna. 179 kvar till målet.

     

    Category Träning | Tags: | 2 Comments

  7. Året har börjat

    januari 9, 2012 by nickus

    2012 inleddes med en avkopplande semester på Lamaya Resort i Marsa Alam, Egypten. Det finns absolut ingenting där förutom fem hotell och ett fantastiskt korallrev. Så vi fördrev tiden med att sola, äta, bada och träna. Kort sagt, en perfekt start på året.

    De annonserade ju att de skulle ha ett gym och marknadsföringsmaterial ljuger ju aldrig .. eller jo, det gör det. I det här fallet så var det ett traditionellt hotellgym. En löpmatta, en cykel och en multimaskin och några hantlar. Testade multimaskinen och då jag var halvvägs genom uppvärmningen för benpressarna så var ju vikterna slut liksom.

    Men vädret var perfekt för att springa i. Hann både med ett 5km pass och ett intervallpass i sommarvärmen och sedan nåt som skulle likna Crossfit i hotellgymet. Fantastiskt kul att springa utomhus fast jag inte knappt har hunnit börja med inomhussäsongen (även om den definitivt är här nu för det är vitt på marken i Mariehamn).

     

    Category Allmänt | Tags: | No Comments

  8. Här kommer 2012

    januari 1, 2012 by nickus

    Om ett par timmar så är det 2012. I år är inte inte tal om något speciellt nyårsfirande för vi ska också stiga upp om 6 timmar för att flyga iväg på semester. Nyårsmiddagen (som var helt fantastisk) bestod av en vitlöksgratäng med helstekt lammytterfile och till det så hade vi två såser, en rödvinsbaserad samt en trattkantarellbaserad. En mycket lyckad middag.

    Men det var ju målen för 2012 som det gällde. Jag har aldrig riktigt tyckt om att skriva ner mina personliga mål för då har det ju blivit så självklart att jag kommer att jämföra mig med dem. Vilken är ju bra om det gått bra, mindre bra om jag inte har orkat genomföra dem.

    I vilket fall som helst, här kommer träningsmålen för 2012.

    2012 tänker jag delta i tre stycken lopp. Vilka det blir så vet jag inte ännu men åtminstone Kanonloppet (20km) på Åland är ett. De andra två får jag se vilka det blir. Ett mål relaterat till det är att jag tänker springa alla tre lopp i FiveFingers.

    Vad gäller styrkemålen så tänker jag satsa på följande:

    • Knäböj: 120kg
    • Marklyft: 160kg
    • Bänkpress: 80kg

    Hur tänker jag uppnå mina mål? Jo, där kommer ju det kvantitativa målet med 183 träningspass på ett år. 2 gånger i veckan tänker jag köra rena styrkepass i klassisk 3×5 stil och sedan antingen 1-2 Crossfit pass och 1 löppass.

    Dessutom har jag lite löptider jag vill uppnå. 22 minuter på 5km och 48 minuter på 10km.

    Så, många konkreta mål. Ska bli härligt att uppnå dem.

    PS. Började skriva denhär på nyåret och avslutade det ombord på Norwegians flyg till Marsa Alam.

    Category Träning | Tags: | No Comments

  9. Träningsåret 2011

    december 30, 2011 by nickus

    171 träningspass, det blev slutresultatet. Men antalet gånger är ju inte det som egentligen räknas (fast jag har ett kvantitativt mål för 2012) utan snarare hur mycket jag har gått framåt.

    2011 var året då jag började träna seriöst i gym igen. Jag har mest tränat cardio under 2010 men 2011 så var året när jag började med styrka på allvar. De första månaderna så var det mest planlöst i gymet men under mars månad började jag läsa om Stronglifts 5×5. Ett grundläggande program för att bygga styrka. Jag började ganska intensivt med start från 1:a april och mina ingångsvikter var följande:

    • Knäböj: 60kg
    • Bänkpress: 50kg
    • Marklyft: 80kg
    • Overhead press: 35kg

     

    Jag har nött på den typen av träning hela året och haft lite småskador, blindtarmsoperation, halvtasking träning under sommaren men nu i slutet av december så ser mina siffror ut på följande sätt:

    • Knäböj: 95kg (+35kg)
    • Bänkpress: 70kg (+20kg)
    • Marklyft: 150kg (+70kg)
    • Overhead press: 50kg (+15kg)

     

    Jag har modifierat programmet lite under årets gång och även läst en hel del litteratur om träning men mera om det i ett senare skede.

    I juli köpte jag även mina Vibram Fivefingers KSO tåskor och började springa och lyfta i dem. Det tog en stund innan mina fötter och vader hade vant sig med dom men nu kan jag mig inte att tänka att springa i något annat. Lätt och behagligt och inte ont någonstans överhuvudtaget.

    I januari sprang jag 5km på strax under 26 minuter, i december så klarade jag samma sträcka på 23:58. Så jag har kapat nästan två minuter på den sträckan. Mitt löpmål för året var att springa kanonloppet i september men tyvärr så hamnade jag på en blindtarmsinflammation som resulterade i operation två veckor före. Så nu gäller det att hitta nån ny tävling under 2012 som jag tänker hårdsatsa på.

    Det var väl träningsåret 2011. Snart kommer en post om vad jag har som mål för 2012.

     

    Category Träning | Tags: | No Comments

  10. Pass 171 – styrka

    december 28, 2011 by nickus

    Körde ett vanligt styrkepass idag. Kände mig helt ok då jag gick över från jobbet till gymet och den känslan stannade genom hela passet.

    Jag började med knäböj och hade bestämt mig för att inte köra max utan att satsa på tekniken där. Jag har känt lite den senaste tiden att jag har fallit framåt då jag har haft lite tyngre vikter på (tyngre för mig alltså) så jag skalade ner till 90kg och verkligen fokuserade på att få djupa knäböjar. Hela uppvärmningserien gick bra och sedan körde jag 3x5x90kg med ordentligt djup.

    Sedan var det dags för overhead press. Det är ingen paradgren och jag sitter fortfarande fast på 50kg. Idag blev det en serie på 5+4+3. Jag har märkt att jag har börjat studsa lite med knäna där när vikten inte riktigt vill och det är inte bra. Jag får väl se hur det är efter semestern och sedan kanske ta ny fart här.

    Sist var det marklyft. Marklyft är definitivt min favorit och idag var det dags satsa på en femma på 145kg. Inte några som helst problem egentligen. Kände direkt hur endorfinet strömmade genom kroppen, alltid skönt när jag lägger nytt personbästa.

    Det var ett bra sista styrkepass på Avancia. Efter semestern så byter jag gym till Träningsverket för de har helt klart bättre utrustning för den som vill jobba med frivikter.

     

    Category Träning | Tags: | No Comments